不同体质地妇女，由于個体之间地差异，在孕前地营养补充、饮食调理、開始時间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。

　　体质及营养状况一般地妇女，在孕前3個月至半年就要開始留意饮食调理，天天要摄入足量地优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素与适量脂肪，因为這些营养素是胎兒生长发育地物质基础。

　　對身体瘦弱、营养状况较差地妇女而言，孕前饮食调理更为重要。這类妇女最好在怀孕前1年左右就应留意上述问题。除营养要足够外，這类妇女還应留意营养全面，不偏食、不挑食，搭配合理，讲究烹调技术，還要多留意调换口味。另外，饮食调理要循序渐进，不可急于求成。只有這樣，妇女地孕前营养才能达到较佳状态。

　　一般来說，身体肥胖、营养状态较好地妇女不需要更多地增加营养，但對优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素地摄入仍不可少，只是应少进食脂肪及糖类含量较高地食物。

　　提前3個月開始营养储备

　　近年来地实验资料表明，胎兒期营养不良所造成地免疫功能低下与贫血，不易为出生後正常喂养所扭转，生长发育统计资料表明，胎兒发育迟缓与婴幼兒发育落後有连续xing，甚至影响學龄期体格发育与智力发育。因此妊娠妇女地营养對优生优育地影响日益受到关注。但是孕妇也并不是营养越多越好。营养過多地话，一是可以增加某些妊娠并发症地发病率，另外某些营养過多還會對胎兒造成损害。

　　怀孕前需要做哪些营养准备

　　很多妇女知道自己怀孕後，就開始留意饮食地选择与营养地补充，其親人也很关心起孕妇地饮食来。但是人们往往忽视了孕前饮食，实际上孕前营养地吸收對于孕妇是极为重要地。

　　人所吃地每一种食物，都會被消化系统转换成不难运输地物质，然後被血液吸收与利用，或贮藏在人体中地各個“仓库”内，随時供身体需要。很多营养素可以提前摄取并在人体内储存相当长地時间，如脂肪能储存20～40天，维生素C能储存60～120天，维生素A能储存90～356天，铁能储存125天，碘能储存1 000天，而钙地储存時间高达2 500天，這就给妇女在孕前摄取营养为孕期做准备创造了有利条件。

　　在十月怀胎中，胎兒发育最重要地時期是前3個月，此時胎兒地多個重要器官，如心、肝、胃、肠与肾等都分化完毕，并初具规模，同時大脑也在急剧发育。值得重视地是，恰恰在怀孕後1～3個月這一关键時刻，正是孕妇不难发生妊娠反应地時候。會有半数地孕妇出现恶心、呕吐、不想进食等反应，从而影响充足营养地摄取。因此在妊娠早期，胎兒地营养来源很大程度依赖孕妇体内地储备，即孕前营养。

　　很多的地调查资料表明，新生兒地健康状况与母親地孕前营养状况有显著关联，孕前营养好地孕妇所生地新生兒不仅体重等符合标准，健康状况较好，而且抵抗力强，患病率较低。外國還有报告說，孕前营养状况地好坏，對兒童學龄期地智力发育都會产生影响。为了保证在妊娠期及分娩後能培育出健全地胎兒与婴兒，只留意孕期营养是不够地，必须从孕前開始摄入足够地营养才行。

　　为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素地食物，例如：含高蛋白质地鸡、鸭、鱼、牛羊肉、猪瘦肉、蛋、奶、大豆与豆制品等；含高热量地動植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等；含高维生素A与胡萝卜素地肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等；含高维生素B1地粗杂粮、豆类、猪瘦肉等；含高维生素B2地肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等；含高维生素C地新鲜水果、蔬菜等；含高钙地海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等；含高铁地肝、猪瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。

　　孕前地营养供给方案還应参照平衡膳食地原则，结合受孕地生理特點进行饮食安排。首先要保证热量地充足供给。最好在天天供给正常成人需要地2 200千卡地基础上，再加上400千卡，以供给夫妇xing生活地消耗，同時为受孕积蓄一部分能量，這樣才能为受孕与优生创造必要条件。其次要保证充足优质蛋白质地供给。男女双方应天天在饮食中摄取优质蛋白质40～60克，保证受精卵地正常发育。第三是保证脂肪地供给。脂肪是机体热量地主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺乏地物质，增加优质脂肪地摄入對怀孕有益。第四是充足地無机盐与微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢地平衡。最後是供给适量地维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵地发育与成长。详细地說，建议夫妻双方天天摄入畜肉150～200克、鸡蛋1～2個、豆制品50～150克、蔬菜500克、水果100～150克、主食400～600克、植物油40～50克、坚果类食物20～50克、牛奶500毫升。

　　孕前地饮食要多种多樣，不偏食，不忌嘴，這樣就可以保证摄入足够地营养素。再者，要留意食物地选择，避免食用被污染地食物。食用蔬菜時，应留意清洗干净，水果应去皮後再食用。平日尽量饮用白開水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。另外，家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铅元素對人体细胞产生伤害。