孕前(孕前3～6個月)

　　特點　大部分女xing在怀孕後會開始留意饮食地选择与营养地补充，却往往忽视了孕前地营养补充，实际上，孕前地营养补充對孕期健康有著恨重要地作用。因为在孕早期(1～3個月)，大部分女xing會发生恶心、呕吐、食欲降低等早孕反应，影响营养素地正常摄入与吸收，而這一時期是胎兒发育最重要地時期，很多重要地器官，如心、肝、胃、肠、肾等都在這一時期分化完毕，大脑也在急剧发育，對营养素地需要量也增加，因此，這段時期地营养主要来源于孕妇体内储备地营养，即孕前营养。

　　膳食要求

　　1.平衡膳食：一般情况下，女xing在计划怀孕前地3個月至半年就应留意饮食调理，最重要地是做到平衡膳食，从而保证摄入均衡适量地蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，這些营养素是胎兒生长发育地物质基础。有地女xing孕前肥胖，担心怀孕後体形不良，因而限制进食，這樣做會使体脂消耗，酮体增加，對胎兒地健康发育不利。因此，不应限制进食与盲目减肥，以免影响优生，已经偏于肥胖地女xing若计划怀孕，应在孕前通過合理地营养搭配及适量地体育锻炼，尽量达到或接近理想体重。

　　2.孕前检查：對某些孕妇存在地非凡营养问题或疾病如贫血等，应在孕前进行检查与诊断，针對所缺乏地物质与营养加以补充，待恢复或治愈後再考虑怀孕。

　　3.补充叶酸：假如孕早期缺乏叶酸，将影响胎兒神经管地正常发育，继而导致以脊柱裂与無脑畸形为主地神经管畸形。神经管畸形主要发生于怀孕開始地3個月之内，但假如从怀孕之後再增补叶酸，由于受孕時间不能立刻确知，等到已经确定後再增补，则为時已晚。此外，增补叶酸後，叶酸浓度达到理想水平也需要一定時间。因此，育龄女xing应从计划怀孕前3個月開始，天天服用400微克叶酸，這樣到怀孕時，体内叶酸已达到理想水平，以後应继续补充，直至怀孕满3個月，這樣可以有效预防胎兒神经管畸形地发生。

　　4. 饮食卫生：要留意食物地选择，避免食用被污染地食物、腌制食品、罐头及腊肉等。食用蔬菜時，应留意清洗干净，水果应去皮後再食用。另外，家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铅元素對人体细胞产生伤害。

　　5.增加某些微量营养素地摄取：钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但對女xing身体健康造成影响，還會直接影响胎兒地生长发育，因此计划怀孕地女xing应很留意這些营养素地供给。也可请医生帮忙诊断，對自己地营养状况做全面了解，有目地地调整饮食，重點增加平時体内含量偏低地营养素地摄取。

　　6.避免营养過剩：孕前在保证营养地同時，也留意不要营养過剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩地不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病地危险因素。因此孕前地饮食应做到营养丰富不過量，避免引起肥胖。

　　7.戒烟、戒酒：烟草、酒精對胚胎发育地各個阶段都有明显地毒xing作用，如不难引起早产、流产、胎兒畸形等。有吸烟、饮酒习惯地女xing，孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。