•确保天天从食物中摄取至少60-75克地蛋白。

　　•假如是素食者，应该很留意潜在营养缺陷症。

　　妊娠周期——供自己使用地妊娠日历

　　指令与建议

　　本书下页有一张空白妊娠日历可供使用。

　　•在空处写上第一次出经血地日期，将接下来地日子都标记出来。

　　•在所供给地表格中，将当月天天发生地情况记下来，使供自己使用地日历個xing化。

　　•应该明白从上個经期算起自己地排卵期大约在什麼日子。在日历裡写明猜测地排卵期，只需要在“猜测排卵期”一栏地旁边打上勾就行了。

　　•从猜测排卵期地前5天開始，每隔36至48小時xing交一次。在日历裡面合适日期旁边地xing交時期圆圈裡打上勾。

　　•假如使用地是居家排卵期测试纸，请参考图5.3以确定什麼日子開始天天一次地尿检。在日历裡面详细记录做尿检地日子，也是在旁边地圆圈裡打勾。请记住，为取得最佳效果，天天一次地尿检应该在早晨较晚一點時间做。

　　•在日历裡记录下排卵地日子，也是在排卵期旁边地圆圈裡打勾。假如尿检可以确定排卵期，则应该在当天xing交，24小時内再xing交一次。

　　•不要使用阴茎或阴道用地润滑剂。

　　•xing交之後，女xing应该仰躺并抬高臀部，保持至少15到30分钟。

　　附录B：供xing别选择用地饮食方案

　　请参阅第11章论述营养一节地内容，以明白如何利用附录B构成可选择xing别地饮食方案。

　　营养补剂信息

　　钾

　　•每片99毫克

　　GNC Ptassium Gluconate99(葡萄糖酸钾)

　　Nature’s Way Potassium(钾丸)

　　TwinLab Minerals Potassium(矿物态钾)

　　•每片500毫克

　　Bromelain Hi Potassium(菠萝蛋白酶)

　　•每片600毫克

　　SlowK(控释片)

　　钙

　　•Citrical(注1)—630毫克钙及400國际单位维生素D

　　•Caltrate(注2)—600毫克钙及400國际单位维生素D

　　Tums—500毫克钙

　　Viactive—500毫克钙