低碳水化合物、高蛋白饮食看起来是什麼樣子地？
我们大家在下面供给了一份饮食樣本，供一天食用，這樣就可以看出低碳水化合物与高蛋白饮食看起来是個什麼樣子地。请留意，碳水化合物并没有从食物中完全剔除，而這個樣本是从一份限制相当严格地食谱中选出来地。畅销地低碳水化合物、高蛋白饮食书籍都以各自特别地策略恨详细地引导读者一餐一餐地看到全部饮食方案。很多饮食方案书籍還有不同地碳水化合物限制阶段，或者時不時拿出幾份“正常地”正餐，重新加上碳水化合物，以便让大家有一個饮食变化。開始尝试某一個饮食方案之前，一定要与医生商量一下。這些低碳水化合物、高蛋白地饮食方案，對于身体不好地某些女xing可能不安全，包括有肾病地那些女xing。
早餐：杂拌奶酪鸡蛋
熏肉
多维素
一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁)
另加一大杯水
午餐：主厨色拉
一大杯水或無糖饮料
小吃：煮蛋、奶酪、牛肉干、泡菜或花生
一大杯無糖饮料
晚餐：一大块牛排
蔬菜色拉，别地蔬菜(例如：芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫
芦、黄瓜——這裡面都要放很多黄油)
無糖鱼胶加1/2杯草莓
一大杯無糖饮料
有些患PCOS症地女xing，其BMI处在正常范围内，但月经又不规则，對于她们来說，减肥用地饮食疗法可能并不是有效地办法。但是，摄取经過改进地高蛋白、低碳水化合物饮食，其意图是要降低胰岛素水平同時又保持体重，這樣可能會产生效果。假如发觉自己属于這個群体，我建议去看妇科/产科大夫或生殖内分泌學家。
减肥地五大要素
1.提高代谢率
代谢率决定一天中能够燃烧地热量数，从18岁開始，人地代谢率每年下降2%。正是這個原因，我们大家往往會在较长時间裡開始长胖，哪怕吃地全部是同樣地东西。肥胖中有一個极不公平地一面，即体重地增加并不會导致相应地代谢率地增高。這意味著，一個人開始发胖地话，要减肥反倒更困难了。听起来很稀奇却是十分真实地是，肥胖者长胖時，所需要地热量与体重相应地增大呈反比。
基本代谢率随年龄与体重地增长而下降，對抗這個趋势最有效地办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼對于减肥来說是絕對关键地。锻炼不仅仅燃烧热量，而且還能压抑人地食欲。它還能在24至48小時内提升代谢率，在锻炼活動完成很久以後继续燃烧热量。假如没有通過锻炼而达到代谢率地提升，减肥就是令人痛苦与极其慢慢地事情，很多女xing最终會失去動力，放弃饮食疗法。就跟选择不同饮食疗法一樣，我们大家一向以来都建议先看医生，然後再考虑某一种锻炼计划。
