孕末期食谱举例

　　早餐：肉丝鸡蛋面；加餐：牛奶+杏仁或核桃；

　　中餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心(油菜或小白菜)+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展(猪腱肉)汤； 加餐：苹果(或纯果汁)；

　　晚餐：米饭+芹菜、炒豆腐皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼(黑鱼)汤； 加餐：酸奶+饼干。

　　各种营养素地主要食物来源

　　第一类：谷类。包括米、面、杂粮。主要供给碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量地主要来源。根据劳動强度地不同，每人天天要吃250～400克。

　　第兒类：蔬菜与水果。主要供给膳食纤维、矿物质、维生素与胡萝卜素。蔬菜与水果各有特點，不能完全相互替代。一般来說，红、绿、黄等颜色较深地蔬菜与深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜与水果。天天应吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含叶酸较多地食物有：樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等。

　　第三类：鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要供给优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A与B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。天天应吃150～250克。

　　第四类：奶类与豆类食物。除含丰富地优质蛋白质与维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质地极好来源。豆类含丰富地优质蛋白质、不饱与脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2等。天天应饮鲜奶250～500克，吃豆类及豆制品50～100克。

　　第五类：油脂类。包括植物油等，主要供给能量。植物油還可供给维生素E与必需脂肪酸。天天25克左右。

　　這五类食物不能互相替代，每日膳食中都应包括這幾类食物，并轮流选用同一类中地各种食物，使膳食丰富多彩。吃地食物品种越多，摄入地营养素越全面。计划怀孕地以及正处于孕期地女xing应将平時地饮食情况与以上各类食物地推荐量作一個比较，假如没有达到要求，应及時进行调整，以纠正营养失衡地情况，保证获得全面而均衡地营养，使身体处于最佳状态。總之，女xing从孕前就留意调整饮食结构，注重平衡膳食，做好充分营养准备，才能保证身体健康、精力充沛，生育健康、智慧、可爱地宝宝。