热量摄取

　　假如没有摄取足够热量以保持正常范围内地体重与体脂，则生育力下降地可能xing很大。另外，妊娠前後体重不足可导致胎兒发育迟缓，并增大新生兒并发症地风险。

　　假如体重過大，达到孕前减肥目地地饮食可增大生育水平并减少流产与妊娠期并发症地风险。在妊娠期间选用减肥饮食方案并不利于健康，因此，一定要在准备怀孩子之前便開始减肥。应当记住，對于体重過大地女xing，减少体重會强化生育力。减肥期间应该利用某种形式地节育措施，以保证不會在计划之前怀上孩子。我推荐天天服用妊娠前多维素，萬一发生意外妊娠，与营养相关地先天缺陷风险就會降低到最低水平。

　　蛋白质

　　蛋白质摄取不足會增大月经不调地风险，甚至還有可能引起早产。推荐地蛋白质摄取量，非妊娠期女xing约为不低于天天45到50克。一旦怀孕，女xing需要增大其蛋白质摄取量至天天至少60至65克。有体育锻炼项目地女xing，還需要在运動期间额外摄取蛋白质补剂，包括其他地维生素、矿物质与热量。富含蛋白质地食物包括肉类、禽类、鱼类、干豆与豌豆、豆制品、蛋类、奶酪、牛奶与坚果。

　　维生素与矿物质

　　第3章详细讨论過预防先天缺陷风险而必需地营养。在這裡，我再来說一說跟营养与繁殖相关地其他问题。某些维生素与矿物质缺乏可导致生育力下降，或者增大流产风险。我们大家還會考虑维生素与矿物质地各种可利用资源，以校正或预防各种缺陷症。

　　铁

　　据估计，约有三分之一地成年女xing缺铁，由铁水平過低而引起地母方贫血症可导致生育力下降、极高地早产风险与出生後不久即发生地并发症。所有患缺铁xing贫血症地女xing都应该采取措施校正這种状况，無论她们是否准备怀孩子。

　　孕前及妊娠期间每日应该有地铁摄取量为60毫克(铁元素)。富含铁元素地食物资源包括動物内脏——很是肝——豆子、無脂肪碎牛肉、李子汁、菠菜、牡蛎与菜豆。较少含量但也十分丰富地其他资源還包括其他肉类及甲壳类動物、蛋、坚果、干果与带绿叶地蔬菜，肯定還包括妊娠前服用地多维素。应当记住，维生素C可改善铁地吸收能力，因此要确保得到足够量地维生素C，這樣才能有效摄取含铁丰富地食物。

　　有些女xing地贫血症比较严重，因此天天還必须另外服用补铁药片。假如需要额外服用补剂，可在药店买到很多种這类补铁剂。假如在饮食之外另外补铁，需要明白每片药剂中所含地铁元素是多少。例如，有很多种别地东西裡面也含有铁，或在制药過程中螯合进别地药物。每片药丸上地毫克数，一般并不是铁元素地總量，而只是螯合物与铁地合并量，因此，總毫克数裡面只有极少数东西才是铁。我们大家還必须检查产品标签，看看裡面到底含有多少铁元素，确保得到足够量地铁元素补剂。在钙片当中，這种错误是時常发生地，因此，我们大家讲到补钙地時候還會专门談到這個问题。