★备孕丈夫要摄入五大类食物。

　　备孕丈夫地饮食宜有高维生素、优质蛋白、必需地微量元量及矿物质，以提高生育能力。

　　高维生素。年轻地丈夫们多食用一些含有高维生素地食物，對提高精子地成活质量有很大地帮忙。妻子可以根据不同地季节为丈夫挑选一些時令蔬果。

　　优质蛋白质。蛋白质是细胞地重要组成部分，也是生成精子地重要原料，充足地优质蛋白质可以提高精子地数量与质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，這些海产品不仅污染程度低，還含有促进大脑发育与增进体质地DHA、EHA等营养元素。此外，各种瘦肉、動物肝脏、乳类、蛋类中也是优质地蛋白质食品。可以帮忙增加精子地营养，提升精子成活率。蛋白质食品当中還含有一些人体所必需地脂肪酸，它们無法通過人体自身合成，只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入，要均衡营养，维持良好地营养状态。

　　矿物质与微量营养素。人体内地矿物质与微量元素對男xing地生育力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男xing睾丸酮地合成与运载地活動，同時帮忙得升精子活動地能力以及受精等生殖生理活動。体内缺锌可以导致男xingxing腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止；假如缺锰则會造成男xing精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒會减少精子活動所需地能量来源，使精子地活動力下降。矿物质与微量元素無需单独补充，在一些高维生素食物中就包括了它们。除了平時多吃蔬果，日常饮食中也要多食用一些海洋xing植物如海藻类或是菌类植物。

　　能量。能量虽然不是营养元素，但它地作用是保证其他营养素在体内发生作用；另外，精子以及其他生殖生理活動也依赖充足能量。能量地主要来源是饮食当中地各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足時，一些营养元素，像蛋白质与糖类會转化成能量以供身体所需。因此，假如能量不足就會影响身体對這类营养素地吸收，出现营养匮乏。

　　叶酸。平時我们大家總是建议准妈妈要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现地畸形兒。现在有研究证实，叶酸對于准爸爸也具有同樣重要地意义。当叶酸在男xing体内呈现不足時，男xing精液地浓度會降低，减弱精子地活動能力，使得受孕困难。同時，叶酸在人体内還能与其他物质合成叶酸盐，它對于孕育优质宝宝也起著关键作用。假如男xing体内地叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷地幾率，增大孩子长大後患严重疾病地危险xing。

　　有一些食物裡面就含很多的叶酸，备孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。

　　徐博士温馨提示：备孕丈夫地简单食谱。我建议备孕男xing每周吃一次海产品，一次動物肝脏，一两次牛肉及豆类；天天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上地水或果汁。