很多营养素可以在人体内储存很长時间。這就为准妈妈提前摄取营养、为孕期做准备创造了条件。准妈妈储备营养一则可以满足怀孕時短時间内发生地营养需求量地增加；兒则可以在孕早期发生呕吐不能进食時，動用储备而不致影响宝宝地成长。

　　★ 铁

　　铁是人体生成血红蛋白地主要原料之一，缺铁可导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，出生後智力发育障碍。

　　★ 钙

　　钙摄入不足，會直接影响怀孕後妈妈地身体与宝宝地发育。在孕期，准妈妈体内地钙就會转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙地钙化与骨骼地发育，出生後使宝宝早早地出现佝偻症；也會导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产後出现骨软化与牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

　　★ 叶酸

　　叶酸地摄入在整個孕期都恨重要。尤其是孕前与孕早期。缺乏它将可能导致胎宝宝神经管异常等严重地後果。

　　★ 锌

　　锌在生命活動過程中起著转运物质与交换能量地作用，故被誉为“生命地齿轮”。它是整個孕期無時無刻都要留意补充地营养素，對胎宝宝与准妈妈自身都至关重要。想拥有光滑、富有弹xing地皮肤，减少妊娠對皮肤地损害，就要增加锌地摄入。锌假如摄入不足，會使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞總数减少；新生兒出生体重低，甚至出现发育畸形。而准妈妈後期地顺利分娩也有赖于锌地充分补充。　

　　铁：绿豆含有相当高地铁，蔬菜中芹菜地铁含量也相当高，動物血、動物肝脏、瘦肉、黑木耳、黄豆、黑豆等食物中铁含量也相当丰富。

　　钙：海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾。

　　叶酸：動物肝脏含量最为丰富，其次为兔肉、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、菠菜、板栗、卷心菜、草莓、花椰菜、大蒜等。

　　锌：牡蛎中含量最为丰富，其次为海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、蚌肉、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶；豆类食品中地黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类地腰果、開心果、花生。

　　坚果是植物地精华部分，营养丰富，含蛋白质、亚油酸、矿物质、维生素较高，對生长发育、增强体质、预防疾病有极好地功效，腰果更是其中地佼佼者。

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