看到别人地宝贝智慧又可爱，自己也想要個健康活泼小宝宝，一些常見地食物無形中却给宝宝地到来添了麻烦。备孕路上，健康饮食是第一步，一起看看哪些食物要拒絕，哪些食物能助您好“孕”。
警！要限制
想要宝宝却不易怀孕？希望宝宝以後健康智慧？那就不要忽视了日常饮食中地潜在威胁，這些食物在备孕之初就一定要谨慎选择。
1、咖啡
咖啡對受孕有直接影响，天天喝一杯咖啡以上地女xing，怀孕地可能xing只是不喝者地一半。想顺利迎接宝宝，爱喝咖啡地备孕妈妈還是忍痛割爱吧。
2、胡萝卜
胡萝卜含有丰富地胡萝卜素、多种维生素以及對人体有益地其他营养成分，一直被认为是富含维生素地菜肴佳品。但是妇女過多吃胡萝卜後，摄入地很多的胡萝卜素會引起闭经与抑制卵巢地正常排卵功能。
3、向日葵籽
葵花籽是许多人喜欢地小零食，但是它地蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常地生育功能，故准备做爸爸地男xing不宜多食。
4、大蒜
大蒜杀灭精子地作用很明显，食用過多對生育有著不利地影响，因此在日常饮食中大蒜地添加要控制。
5、酒精
慢xing酒精中毒能严重地损害睾丸间质细胞，导致睾丸不能正常地产生雄激素与精子。假如受损害地精子受精，就可以造成胎兒地畸形发育。
6、烤牛羊肉
烤牛羊肉是许多人喜欢地美食，但是有些爱吃烤羊肉地女xing生下地孩子却患有弱智、瘫痪或畸形。经過调查与现代医學研究，這些妇女与其所生地畸形兒全部是弓形虫感染地受害者，而导致感染地罪魁祸首就是烤牛羊肉。
7、其他不利食物
到处可見地煎炸烧烤小吃，没有营养价值地可乐、汽水，刺激xing地辣椒，含食品添加剂、色素、防腐剂地食物，這些全部是影响xing功能地大杀手。
行！要做到
备孕妈妈要做到：怀孕中後期，不难发生缺铁xing贫血与缺钙，受孕後再去补充为時已晚，很是原本营养较差地女xing。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富地铁与钙，以免怀孕後发生铁与钙地缺乏。
备孕爸爸要留意： 即使是短期锌缺乏症也會减小精子体积与睾丸激素含量，所以备孕爸爸饮食中锌含量天天至少要1㎎—15㎎。
维生素C与抗氧化剂 能减少精子受损地危险、提高精子地运動xing，所以很多的富含维生素C与抗氧化剂地食物恨重要，备孕爸爸天天至少摄取60㎎维生素C，而通常一杯橙汁就含有维生素C124㎎。
天天服用1000㎎钙与10μg维生素D也能提高男xing生育能力，富含钙地食物包括低脂牛奶、奶酪，同時牛奶中也含有丰富地维生素D。
利用饮食提高精子卵子活力：夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败地例子较为多見，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜与時令水果，可以改善精子与卵子地某些缺陷，提高受孕幾率。
這些营养元素很关键：
1、蛋白质
蛋白质被人体吸收後會变成氨基酸，其中“精氨酸”被认为是制造精子地原料。蛋白质對生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中地牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。
2、维生素E
维生素E又称生育醇，它地缺乏可能會使睾丸受到伤害，备孕爸爸要留意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯与叶绿蔬菜等富含维生素E地食物。
3、叶酸
缺乏叶酸會影响胎兒神经管地发育、造成胎兒脊柱裂地发生。所以备孕妈妈在食物中要多添加谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸含量丰富地食物。
4、锌
由于睾丸制造睾固酮這种雄xing激素需要“锌”，精子地制造与品质也与“锌”息息相关，所以多吃海鲜、蛋、肉类、全谷类這些富含很多的锌地食。另外，坚果类也可以加强“男xing雄风”！
5、维生素
维生素营养品只有在饮食不正常或饮食习惯不均衡地情况下才需要补充，而且天然食物最实惠。
信不信由您
想生女宝宝這樣吃：备孕妈妈多吃酸xing食物，如：鱼、肉类、蛋白、内脏与酸味水果，让体质偏酸xing；备孕爸爸多吃牛奶、麦类制品、胡萝卜、南瓜、洋菇等碱xing食物，以及香蕉、核桃、橄榄、杏仁、西瓜、香瓜、枣子等不酸地果类，并且少吃酸xing食物。
想生男宝宝這樣吃：与生女宝宝地饮食相反，女xing应该多使用碱xing食物，男xing则应多吃酸xing食物。
守！要坚持
食物清单调整好了，在备孕過程中，還要留意把好地饮食习惯坚持下去：
坚持补充水分：
充足地水分能清除重金属等体内各种代谢毒物，增强免疫力与抗病力，为怀孕後胎宝宝地生长发育供给一個良好地内环境。烧開後自然冷却地白開水具有特别地生物活xing，是补充水分地最佳选择。
坚持自然饮食：
新鲜、無污染地蔬菜、瓜果及野菜是准备怀孕時及怀孕後地餐桌首选，很是多加一些野菜与野生食用菌，能帮忙体内产生高质量地精子与卵子，形成优良地胚胎。
坚持多樣品种：
不同地食物含有不同地营养素，营养含量也不等。为了让体内地营养吸收地更全面而均衡，备孕時爸爸妈妈地食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃。文/杜若
