没用
教i個方法！

1． 苹果餐

只需持续3日地苹果减肥法。其他可以喝水与茶。第3天晚上，喝一至兒勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一個星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9個水煮鸡蛋、持续2個星期。不吃米饭等主食，可以与青菜、
葡萄、去掉油地肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按寻常時间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉与可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为寻常地三分之一。
也可以加上麦芽与蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐時也可以饮用，只是要留意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐時饮少量地红葡萄酒，慢慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平時地一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少點心地摄入量。玄米富含维他命B1与E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随著饮茶可以补充日常地水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法國医學家发觉，在饥饿之前吃东西是减肥地一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类地吸收，同時它對食物转化与脂肪积累也起著一定地作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素地分泌。

13.分食减肥

德國营养學家研究出了一种分食减肥法，這种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪地荤菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成地，人体在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人体就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美國兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含地氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好地减肥效果。

15.饭後茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點运動效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
全部是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜地配搭减除重脂肪地肉类，
最好每餐之後最重要是泡一杯铁观音，這种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一點。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有地水果都可以瘦身地，比如含有蔗糖地甘蔗吃多了仍旧會发胖。
怎麼办？您可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。



◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如時常食用冬瓜可以改变食物中地淀粉与糖类，预防其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇兒酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜還含有丰富地纤维素，能加强胃肠蠕動，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含地皂疳与粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜還含丰富地维生素B1、B2、A、C与钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油与淀粉酶，有助于消化与脂肪类食物地新陈代谢，预防皮下脂肪地堆积。白萝卜也有通气与促进排便地作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，還有清热利尿地功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中過多地蛋白质、脂肪排出体外，预防脂肪在体内地堆积。
7、海带
含很多的纤维与無机元素（很是钾地含量十分丰富），有通便与利尿地功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同時還有利尿地功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪地功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，這是一种可溶xing纤维质，有助于降低胆固醇。苹果還富含粗纤维，能吸收很多的地水份，减慢人体對糖地吸收，同時它還能刺激肠道蠕動，促进排便。
11、柠檬
含较多地柠檬酸，能促进胃液地分泌，促进肠蠕動，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂与降脂地作用。
13、醋
醋中富含地氨基酸，可以促进体内脂肪地分解与糖类地新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱与脂肪酸，故长期食用也不會引起脂肪在体内地堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪地食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
對酶地形成起抑制作用，从而减少脂肪酸与胆固醇地合成（脂肪酸与胆固醇地合成离不開酶地参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多地食物。它還含有一种多糖物质，能降低血中地胆固醇、减肥与抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3個月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素地食物，且胆固醇含量也很低，是减肥地理想肉食。