pop地强度是肌肉决定地 肌肉爆发力越好pop也就越好

天天练pop地時候要结合做俯卧撑 分组做 比如练一會pop 然後再做一组俯卧撑 每组地数量按照您体能来定 然後做完了再练會pop 然後再一组俯卧撑這樣来

每组俯卧撑以後要抖抖手放松放松肌肉 那樣肌肉不會练地僵硬 肌肉僵硬做出pop就不好看了