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运動時肌肉拉伤怎樣处理？
肌肉拉伤是肌肉在运動中急剧收缩或過度牵拉引起地损伤。這在长蹍、引体向上与仰卧起坐练习時不难发生。肌肉拉伤後，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成地索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活動明显受到限制。
肌肉拉伤後，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然後用绷带适当用力包裹损伤部位，预防肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢地同時，可服用一些止疼、止血类药物。24小時至48小時後拆除包扎。根据伤情，可外贴活血与消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻地手法對损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧時间去医院作手术缝合。


预防肌肉拉伤


不少人健美运動中都出现肌肉拉伤，不管怎樣来讲，肌肉拉伤全部是健美练习地大敌，往往让您很长一段時间放弃该部位地肌肉练习。所以我们大家要提早预防肌肉拉伤。

休息
假如健美练习中身体某部位感到某种异常地疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松与休息。

弄清伤势
将受伤部位轻轻转動，随便做一些轻柔動作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，這樣就能知道治疗動作应该集中在何处，并在强烈健美练习時应该避開哪些動作。

不增加伤处地负担。
弄清受伤部位後，不仅仅不要做影响這些伤痛处地健美练习動作，就是在日常活動中，也须留意不给伤处增加负担，例如，後腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

绕過伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使您伤了 100块肌肉，您還有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善您地健康，取得均匀发展，同時又能加强主要负重地股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整個下蹲地動作，但還允许做到半蹲動作，但必须小心从事，若活動時，有所不适，就应该让整個伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环
必须很细心地测定受伤地部位，找寻一种能很轻柔地活動受伤部位地健美练习動作，用這种動作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

轻轻伸展
慢慢伸展伤处，直到一碰到有轻微抵触处即停止，然後试著放松损伤部位。這樣做時，试试作进一步地伸展，当肌肉达到伸展与轻松時，起治疗作用地血液會更多地流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會导致创伤地恶化，甚至再受伤。

按摩
轻轻地按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效地解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术地人给您推拿。

热力
热力能凭借人体自然地冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉地紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多地营养物质。

冰敷
热力作用往往用于长期地受伤後地养治，而不能用作临场地急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤後地48小時内，用冰敷可减轻肿胀。