月经来潮出现腰酸、腰痛与小腹坠痛，有地還放射至背部与大腿上部——痛经是女xing常見地一种生理现象，在我國女xing中占1/3比例。

　　止“痛”方—养血止痛粥：黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女xing痛经。

　　原料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。

　　调料：红糖5克。

　　制作方法：1.黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟後，取汁用。2.汁中放米煮成粥，熟時放红糖煮化即可。留意：经前7天早晚各喝一碗。

　　为什麼如此普通地两樣食物有這麼大地能耐？得益于两种矿物质——钾与镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓与情绪、抑制疼痛、预防感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

　　GH很关照——睡前一杯蜂蜜牛奶：睡觉之前热杯牛奶，裡面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。

　　1.保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经与增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

　　2.保持精神兴奋，避免過度劳累、紧张、恐惧、忧虑与烦恼。心理上压力地减轻能缓解子宫痉挛地程度，从而缓解痛经。

　　3.经前3-5天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛地作用。

　　4.忌一切生冷食物，它们會刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化与刺激xing食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈xing酒等。