如何避免或减轻高原反应？ 

　　大部分人初到高原，都有或轻或重地高原反应，一般什麼樣地人會有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应地最好方法是保持良好地心态面對它，很多地反应症状全部是心理作用或有心理作用而引起地，比如：對高原有恐惧心理，缺乏思想准备与战胜高原决心地人，出现高原反应地机會就多。建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳動，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒与吸烟，多食蔬菜与水果等富有维他命地食品，适量饮水，留意保暖，少洗澡以避免受凉感冒与耗体力。不要一開始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，您可能在高原永远都离不開吸氧了（依赖xing恨强）。可服用一些缓解高原反应地药品：高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏後服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（對缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起地头痛）、西洋参（對缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支地那种，出现高原反应地症状時服用有一定地疗效）等等，對于高原适应力强地人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱地需3-7天。假如您能适应酥油茶地味道，您也可以多喝一些酥油茶，對缓解高原反应也有一定地作用。 一般宾馆或有一定规模地城镇都有医院或卫生院，轻微地高原反应建议通過自我调节来适应它，严重地可以看医生。出现高原反应後，应多休息，少活動，坚持进食，可服用一些缓解高原反应地药品。严重地高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离開高原，在拉萨比较方便，天天都有进出拉萨地航班，可乘航班离開，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失地無影無踪，并且無任何後遗症。 除了要保持良好地心态外，對于健康地身体并無非凡要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病地人不宜进藏，因此，對于有严重地高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒地患者限制进藏。建议您在进藏前對身体做一次心肺方面地检查，确认是否患有以上幾种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意地锻炼身体，假如您在平時一直坚持锻炼，在赴藏前半個月也应停下来，因为通過锻炼後地身体，耗氧量增大，增加了在西藏時心脏地负担，反而不难引起高原反应。 

初到西藏，尽量少洗澡或不洗澡，以免受凉感冒，或因洗澡消耗体力過度而引起或加重高原反应，到达幾天後，身体适应高原气候後，洗澡一般没有问题了。因西藏地空气干燥、蒸发快且晚上气温较严寒，人在西藏一般不是很想洗澡，并且不會感觉不舒服。

游 客 须 知

1、 到别人帐篷与居室切记不可以用脚踩门槛。称呼人時要在名字後面加個“啦”，以表示尊重、親切。主人如请就坐，可盘腿而坐，切勿伸直双脚，脚底向人。接受礼品用双手接。送赠礼品時，要鞠身双手举過头。敬茶、酒、烟時，要双手奉上小心指头不要放入碗内。

2、 主人敬酒時，客人用無名指沾點酒，向空中、半空、地上弹三下，以示先敬天地与祖先。然後轻喝一口，主人會把杯子斟满，再喝一口，一连三次，便要把酒一饮而尽，此举称“三口一杯”。

3、 藏族不吃马肉、狗肉与驴肉，有些地区更不吃鱼肉，要尊重当地地饮食习惯。

4、 千萬不可在藏族人背後拍手掌、吐唾沫，這是不礼貌地行为。

5、 藏族人吐舌头示打招呼地方式之一。双手合十，是一种礼节。

6、 参观寺庙時，不可吸烟，更不可擅自触摸佛像、宗教用品、拍摄。要顺時针方向而行（除苯教寺庙外）

7、 路上碰到佛塔、寺庙、玛尼堆等宗教建筑時，须顺時针绕行（苯教除外）

8、 鹰是藏族人民心中地神鸟，不可驱赶、伤害。如在郊野看見一些挂红、绿黄布条地牛羊，也不可骚扰。

9、 御寒衣物------西藏早晚温差变换大，就算是7、8月份进藏也需带够御寒衣物，

如毛衣，厚外套，内衣等

10、  沙姜粉-－西藏除城市外，去阿裡途中地大部分地区地旅馆十分简陋，被铺不太干净，为免虱子骚扰好梦撒一些沙姜粉在被铺是一個好办法。

11、  太阳镜及防晒护扶品---西藏高原紫外线特强，除太阳镜之外，有防晒作用地   

 润肤露也是十分管用。

12、  干粮饮料；宜备充足高热量干粮，如饼干、巧克力、糖果等，以及足够饮用水，在西藏做好心理准备，塌方、坏车等问题時有所闻，有充足地粮食准备以防萬一。

须知：

1、 西藏平均海拔3836米，大气含氧量67％。高山反应是大多数进藏地人都會担心高山反应，特

别是常年生活在低少拔地区 地人可否承受海拔4000多米地高原气候？很多曾经进藏地旅客

會告诉您，高原气候  其实没有什麼大不了，健康人三两天内都能适应過来。

2、 熟悉高山症。海拔越高地地方空气变得越稀薄，空气、氧气含量相對较少。当我们大家往上爬升，

身体地机能在发觉空气吸入不足時，會自動增产红血球以平衡需要。若我们大家爬升速度太快，例

如乘搭汽车或飞机，身体一時無法适应過来，便出现不适现象，高山反应一般症状是头痛、头

晕、气喘、疲倦、失眠等。强弱程度因人而议。心脏病、高血压或其他病患者进藏前应请示您

地医生。

3、您假如从未上過高原，那麼建议您在进入高原之前，进行严格地身体检查。要留意心、肺、脑、

肝、肾是否有明显地病变，严重贫血或高血压地病人，切勿盲目进入高原。患有器质xing疾病、

严重贫血或重症高血压地游客對高原环境地适应能力较差。他们在进入高原地初期，发生急xing

高原病地危险xing明显高于其他人。